Ada tiga macam gaya yang
sering digunakan oleh para atlit dalam pelaksanaan perlombaan lompat jauh,
antara lain gaya jongkok (tuck), gaya menggantung (schnepper/hang style), dan
gaya berjalan di udara (walking in the air ). Ketiga gaya tersebut mempunyai
tujuan yang sama, yaitu agar dapat mencapai jarak lompatan yang optimal. Unsure
pertama yang harus benar-benar dikuasai
demi kelangsungan rangkaian gerakan lompat jauh gaya menggantung adalah sebagai
berikut:
1.
Teknik dasar awalan
Cara melakukanya adalah sebagai berikut:
a.
Mengambil sikap awalan
sepanjang 30-45 meter, dilanjutkan lari secepat-cepatnya.
b.
Tidak mengubah kecepatan dan
langkah saat akan bertumpu pada papan tu mpuan. Agar mendapatkan awalan yang
cepat dan tepat diperluakan beberapa ha, antara lain membuat langkah yang
selalu sama dan membuat tanda (check mark) pada permulaan awalan dan 4 langkah
sebelum menumpu.
2.
Teknik tumpuan/ tolakan
Cara
melakukannya adalah :
a.
Tolakan kaki menggunakan kaki
yang terkuat dan dilakukan dengan sekuat-kuatnya.
b.
Dengan dibantu oleh ayunan
kedua belah tangan ke atas, badan diangkat ke atas depan saat di udara.
c.
Pada saat kaki tumpu menolak
pada papan tumpuan, pasisi badan lebih dtegakan.
d.
Urutan tumpuan kaki menolak
pada papa tumpuan mulai dari tumit, telapak kaki, dan diteruskan pada ujung
telapak kaki.
3.
Teknik sikap badan di udara
Cara
melakukannya dalah :
a.
Setelah menumpu dengan kaki
yang kuat, kaki ayun di ayunkan kedepan,saat mencapai ketinggian maksimal kaki
ayun tadi digerakan lagi kebelakang hingga bersatu dengan kaki tumpu.
b.
Bersamaan dengan itu kedua
lengan diayunkan lurus keatas belakang, pandangan kedepan sebelum mendarat
kedua kaki diluruskan kedepan,kedua lengan diayunkan cepat kedepan terus kebelakang,
baru setelah mendarat kedua lengan digerakan lagi kedepan untuk menghindari
mendarat dengan pantat.
2 komentar:
jawaban yang saya butuhkan ada semua, saya berterimakasih pada anda. kiriman ini sangat bermanfaat sekali bagi saya.. sekali lagi terima kasih
Iya
🙏
Posting Komentar